L’estate è la stagione perfetta per allenarsi con ancora più energia: giornate più lunghe, più luce, e tanta voglia di muoversi. Ma con il caldo arriva anche una sfida in più: mantenersi ben idratati. Per chi pratica CrossFit, l’idratazione gioca un ruolo chiave per allenarsi al meglio, recuperare più rapidamente e sentirsi sempre in forma.
Perché l’idratazione è così importante?
Durante un WOD, il nostro corpo lavora intensamente: produce calore, suda per regolare la temperatura e consuma liquidi ed elettroliti. Per questo, bere regolarmente – prima, durante e dopo l’allenamento – aiuta a:
- Supportare la performance fisica
- Migliorare la concentrazione e i riflessi
- Favorire il recupero muscolare
- Mantenere alta la motivazione
Allenarsi disidratati, anche solo leggermente, può farci sentire più affaticati o meno reattivi, ma è facile evitare tutto questo con qualche semplice accorgimento.
Come idratarsi correttamente
Ogni atleta ha esigenze diverse, ma ci sono alcune linee guida generali per mantenere un buon livello di idratazione:
1. Prima dell’allenamento
Bevi 300-500 ml di acqua circa 1-2 ore prima del WOD. Se ti alleni di mattina presto, inizia la giornata con un bel bicchiere d’acqua prima di arrivare al box.
2. Durante l’allenamento
Non aspettare di avere sete! Sorseggia piccole quantità d’acqua (circa 150-250 ml ogni 15-20 minuti), soprattutto se sudi molto o ti alleni all’aperto.
3. Dopo l’allenamento
Reintegra liquidi ed elettroliti. L’acqua è perfetta, ma se hai sudato molto o l’allenamento è stato particolarmente intenso, considera bevande con elettroliti naturali (acqua di cocco, oppure un mix di acqua, limone e un pizzico di sale e miele).
Il ruolo dell’alimentazione e degli elettroliti
Una buona idratazione parte anche da ciò che mangiamo. Frutta e verdura come anguria, cetrioli, melone e lattuga contengono un’elevata percentuale di acqua e aiutano a mantenere il corpo idratato. Anche il sale (in giuste quantità) è importante per trattenere i liquidi.
Allenarsi in estate è una bellissima opportunità per stare bene, divertirsi e sentirsi attivi. L’idratazione non è un dettaglio, ma un piccolo gesto quotidiano che ti aiuta a vivere al meglio ogni WOD.
Il CrossFit è una sfida e tu sei il tuo primo alleato: prenditi cura di te, partendo da un gesto semplice come bere.
Ci vediamo al box – bottiglia alla mano!